基礎代謝を上げる食べ物は?ダイエットを失敗しないために

   

ダイエットは、だれでも一度ぐらいはやったことがあると思います。

でも、ほとんどの方はうまくいかなかったんじゃないでしょうか。
やってみたけど続かなかったり、成功したように見えてもリバウンドしたり・・・。

こんな失敗の多いダイエットですが、
成功するポイントとして「基礎代謝」があります。

基礎代謝という言葉は聞いたことがある方も多いと思います。
基礎代謝はなにもしてなくても消費するカロリーで、
この基礎代謝を上げれば消費するカロリーも増えるので、
それだけダイエットが成功しやすくなります。

でも・・・基礎代謝を上げるには、筋肉をつける必要があるので、
やっぱり筋トレか運動をするということに。

それができればダイエット成功してるって!!
と言いたくなりますが、実は食べ物でも基礎代謝を上げることができます。

これならできそうですよね。
ということで、この基礎代謝を上げる食べ物について紹介します。

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基礎代謝を上げる食べ物は?

基礎代謝を上げる食べ物のポイントしては、
筋肉をつくるための「タンパク質」です。

そればかり食べるのもどうかと思いますが、
うまく組み合わせて普段の食事に取り入れてみてください。

では食べ物をあげていきますね。

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豆腐

日本人にはおなじみの豆腐です。
豆腐の原料は大豆なので、良質のタンパク質が多く含まれています。

サーモンなどの魚介類

魚介類にもタンパク質が多いのですが、
サーモンやマグロなどはタンパク質が豊富です。

ナッツ類

アーモンドや胡桃といったナッツ類もタンパク質が豊富です。
ナッツ類は美容にもいいので、積極的に食べたいですね。

鶏肉や豚肉

当然ですが、お肉にもタンパク質が豊富です。
できれば皮や脂身はカロリーが高いので、
カットしてから調理するようにしましょう。

体を鍛えている人の食事によくある、
鶏の胸肉やササミもおすすめです。

全粒穀物

全粒穀物は、玄米やオートミールなどです。
これらは消化するのに時間がかかり、また食物繊維も多いので代謝アップに適しています。

豆類

豆もタンパク質が豊富な食べ物です。
大豆などでもいいのですが、おすすめは「レンズ豆」です。

レンズ豆には鉄分が多く含まれています。
この鉄分はカロリー消費にはかかせません。

調理方法がよくわからない方も多いかもしれませんが、
野菜スープの中に入れたり、トマトなどの煮物に入れたりすると
美味しく食べられます。

まとめ

基礎代謝を上げるにはやはりタンパク質が重要です。
ただ、基礎代謝はすぐに上がるわけではないので、
当然ですが、筋トレや運動などを合わせてやるとより効果的ですよ。

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