秋になって、シャンプーのときや朝の枕元で
「あれ？なんだか抜け毛が多い・・・」と感じることはありませんか？
髪のことなので、やっぱり気になりますよね。
実は、秋は抜け毛が増えやすい季節といわれています。
そこで、秋に抜け毛が増える理由と、
季節の変わり目にできる頭皮ケアについて調べてみました。
秋に抜け毛が増えるのはなぜ？
秋の抜け毛を理解するには、
まず髪の「ヘアサイクル」を知っておくとわかりやすいです。
髪には生え変わりのサイクルがある
髪の毛は、ずっと伸び続けるわけではありません。
- 成長期：髪が伸びる時期（約2〜6年）
- 退行期：成長が止まる時期（約3週間）
- 休止期：抜け落ちるのを待つ時期（数か月）
このサイクルをくり返しながら、
古い髪が抜けて新しい髪に生え変わっています。
なので、髪が毎日ある程度抜けるのは自然なこと。
1日50〜100本程度なら、心配のない範囲とされています。
夏に休止期に入った髪が、秋に抜ける
スイスで抜け毛に悩む女性を調べた研究では、休止期に入っている髪の割合が
夏にいちばん多かったと報告されています。
休止期の髪は、数か月たってから抜け落ちます。
つまり、夏に休止期に入った髪が、秋になってまとめて抜ける、
と考えられているんですね。
さらに夏は、
強い紫外線、汗や皮脂、冷房による乾燥、夏バテによる食欲の低下など、
頭皮や髪に負担がかかりやすい季節です。
こうした夏の疲れが、秋の抜け毛につながるともいわれています。
季節の変わり目の頭皮ケア
秋の抜け毛は、多くの場合は一時的なものです。
ただ、頭皮をいたわっておくことで、
これから生えてくる髪のためにもなります。
シャンプーはぬるめのお湯で、指の腹で洗う
熱いお湯は頭皮の皮脂を取りすぎて、乾燥の原因になることがあります。
シャンプーはぬるめのお湯で、
まず髪と頭皮をしっかりぬらしてから。
爪を立てず、指の腹でやさしく頭皮をもむように洗いましょう。
すすぎはしっかり、時間をかけて
シャンプーやコンディショナーのすすぎ残しは、
頭皮のかゆみやベタつきのもとになります。
特に、耳の後ろや襟足は残りやすいので、
洗うときより長めにすすぐくらいがちょうどいいですね。
洗ったあとは早めに乾かす
ぬれたまま放っておくと、頭皮が蒸れやすくなります。
タオルで水けをやさしく押さえるように取ってから、
ドライヤーは頭皮から少し離して、根元から乾かします。
同じところに熱を当て続けないように、
ドライヤーを小さく動かしながら乾かすのがポイントです。
乾燥しやすい季節は、頭皮の保湿も
秋から冬にかけては、空気がだんだん乾燥してきます。
顔と同じように頭皮も乾燥しやすくなるので、
かゆみやフケが気になるときは、洗いすぎていないかを見直してみましょう。
1日に何度も洗ったり、洗浄力の強いシャンプーでゴシゴシ洗ったりすると、
頭皮に必要な皮脂まで落としてしまうことがあります。
髪を強く引っぱる髪型を続けない
きつく結ぶポニーテールやおだんごヘアを毎日同じ位置で続けていると、
引っぱられている部分の髪が抜けやすくなることがあります。
ときどき結ぶ位置を変えたり、
家ではゆるめにまとめたりして、髪と頭皮を休ませてあげましょう。
秋も紫外線対策を
秋は日差しがやわらいでくるので油断しがちですが、
紫外線がなくなるわけではありません。
長く外にいる日は、帽子や日傘を使うと安心です。
生活の中で気をつけたいこと
髪は、毎日の生活の影響も受けています。
髪の材料になる栄養をとる
髪の毛の主成分は「ケラチン」というたんぱく質です。
肉や魚、卵、大豆製品などで
たんぱく質をとること、
そして野菜や海藻なども含めて、バランスよく食べることが基本になります。
夏バテで食事が偏っていた方は、
秋は食べものが美味しい季節なので、食事を見直すチャンスですね。
睡眠をしっかりとる
夜ふかしや睡眠不足が続くと、体全体の調子が乱れがちです。
季節の変わり目は体も疲れやすいので、
なるべく決まった時間に寝て、しっかり休みましょう。
こんな抜け毛は皮膚科に相談を
秋の抜け毛は、季節が進むと落ち着いてくることが多いです。
ただ、抜け毛は季節だけでなく、病気や薬、出産、急なダイエットなどがきっかけになることもあります。
次のような場合は、季節以外の原因も考えられます。
- 1日に100本以上抜ける状態が続いている
- 抜け毛が何か月も減らない
- 円形に髪が抜けている部分がある
- 頭皮に強いかゆみや赤み、フケが続いている
- 地肌が透けて見えるようになってきた
こんなときは自己判断せず、
皮膚科で相談してみてください。
まとめ
秋の抜け毛についてまとめると、
- 髪には生え変わりのサイクルがあり、1日50〜100本程度の抜け毛は自然なこと
- 夏に休止期に入った髪が、秋にまとめて抜けると考えられている
- シャンプーはぬるめのお湯で、すすぎと乾かすことを丁寧に
- たんぱく質をはじめバランスのいい食事と、十分な睡眠を
- 抜け毛が多い状態が続くときは皮膚科に相談
抜け毛が増えるとつい不安になりますが、
まずは毎日のケアをていねいにするところから始めてみてくださいね。
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