ダイエットは、だれでも一度ぐらいはやったことがあると思います。
でも、ほとんどの方はうまくいかなかったんじゃないでしょうか。
やってみたけど続かなかったり、成功したように見えてもリバウンドしたり・・・。
こんな失敗の多いダイエットですが、
成功するポイントとして「基礎代謝」があります。
基礎代謝という言葉は聞いたことがある方も多いと思います。
基礎代謝はなにもしてなくても消費するカロリーで、
この基礎代謝を上げれば消費するカロリーも増えるので、
それだけダイエットが成功しやすくなります。
でも・・・基礎代謝を上げるには、筋肉をつける必要があるので、
やっぱり筋トレか運動をするということに。
それができればダイエット成功してるって！！
と言いたくなりますが、実は食べ物でも基礎代謝を上げることができます。
これならできそうですよね。
ということで、この基礎代謝を上げる食べ物について紹介します。
基礎代謝を上げる食べ物は？
基礎代謝を上げる食べ物のポイントしては、
筋肉をつくるための「タンパク質」です。
そればかり食べるのもどうかと思いますが、
うまく組み合わせて普段の食事に取り入れてみてください。
では食べ物をあげていきますね。
豆腐
日本人にはおなじみの豆腐です。
豆腐の原料は大豆なので、良質のタンパク質が多く含まれています。
サーモンなどの魚介類
魚介類にもタンパク質が多いのですが、
サーモンやマグロなどはタンパク質が豊富です。
ナッツ類
アーモンドや胡桃といったナッツ類もタンパク質が豊富です。
ナッツ類は美容にもいいので、積極的に食べたいですね。
鶏肉や豚肉
当然ですが、お肉にもタンパク質が豊富です。
できれば皮や脂身はカロリーが高いので、
カットしてから調理するようにしましょう。
体を鍛えている人の食事によくある、
鶏の胸肉やササミもおすすめです。
全粒穀物
全粒穀物は、玄米やオートミールなどです。
これらは消化するのに時間がかかり、また食物繊維も多いので代謝アップに適しています。
豆類
豆もタンパク質が豊富な食べ物です。
大豆などでもいいのですが、おすすめは「レンズ豆」です。
レンズ豆には鉄分が多く含まれています。
この鉄分はカロリー消費にはかかせません。
調理方法がよくわからない方も多いかもしれませんが、
野菜スープの中に入れたり、トマトなどの煮物に入れたりすると
美味しく食べられます。
まとめ
基礎代謝を上げるにはやはりタンパク質が重要です。
ただ、基礎代謝はすぐに上がるわけではないので、
当然ですが、筋トレや運動などを合わせてやるとより効果的ですよ。
