腰痛に効果がある簡単ストレッチは?悪化する危険性も?

悩み

実は腰痛持ちでして・・・日によってはわりとヒドイ日も。

なので、腰痛対策はいろいろと試しているのですが、
運動とかだとなかなか続かないんですよね。

そこで、比較的続けやすい簡単にできるストレッチを紹介します。

効果は人によって違うようですが、
簡単なので試しやすいと思いますよ。



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イスでできる腰痛ストレッチ

椅子を使ってできるストレッチなので、
仕事の合間などにもできますよ。

このストレッチは簡単に言うと
お尻の筋肉を伸ばすストレッチ
です。

お尻って腰と関係ないのでは?と思いそうですが、
お尻の筋肉が硬くなると、骨盤まわりも硬くなってしまい、
腰の筋肉に負担がかかり腰痛になってしまいます。

では、方法です。
外側と内側で2種類あります。

お尻の外側のストレッチ

1.まず足を組みます
2.椅子に乗せている方の足を両手で抱え、組んでいる方の足の逆側に引っ張ります
3.足を組み替えて同様に引っ張ります

だいたい1回20秒ぐらい引っ張ります。

お尻の内側のストレッチ

1.足を組まずに、片足をそのまま椅子に乗せる
2.胸を張り椅子に乗せた足を胸につけるように両手で引っ張ります
3.反対の足も同様に引っ張ります

こちらも20秒ずつ行います。

お尻の筋肉が伸びている感じがすれば効いています。
人によっては少し痛いかもしれません。

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注意点としては、
激痛がする場合はやめてください。
また、力いっぱいやると筋肉を痛めてしまうので、
少しずつ引っ張るようにします。

椅子が小さかったりして、足を椅子に乗せられない場合は、
乗せなくても問題ありません。

寝る前にできる腰痛ストレッチ

こちらは寝る前にできるストレッチです。

ベッドかふとんで寝た状態できます。

1.仰向けに寝てヒザを立てます
2.両足をくっつけて、左右に揺らします
3.少しずつ揺らす幅を広くしていきます
4.止めるときは足を中央に戻して、体を横向きにしてから起きます

ヒザと立てて左右に揺らすだけなので、
かなり簡単ですね。

これをだいたい30秒ぐらい続けます。

このストレッチがどういう効果があるかというと、
筋肉の歪みを調整してくれます。

この筋肉の歪みが腰痛の原因になっています。

ポイントとしては、
足の振り幅はあまり大きくせず、
少しずつ大きくする、ということ。

激しくすると逆に腰を痛めてしまいます。

ストレッチで腰痛が悪化することも?

こんなストレッチですが、万能というわけではありません。

人によっては逆に腰痛を悪化させてしまうこともあります。

なので、やってみて違和感があればすぐにやめてください。
(痛気持ちいぐらいがちょうどいい目安です)

最初はゆっくり少しずつやってみてください。

また、ストレッチをしていて気持いいので
ずっとやってしまう人もいるかと思いますが、
回数や秒数に関してもやりすぎ注意です。

なので、ほどほどにしてみてください。

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