気になるにちじょう

秋の眠気は、日照時間が短くなって体内時計やホルモンのリズムが変わることや、夏の疲れ、朝晩の気温差などが関係するといわれます。朝の光を浴びる、昼寝は短めにするなど、日中の眠気を防ぐ方法を紹介します。

暖房を使い始める前は、電源プラグを抜いてフィルターのホコリを掃除機で吸い、汚れがひどければ薄めた中性洗剤で洗って陰干しします。目安は2週間に1回。内部の洗浄は業者に任せるのが安心です。

柿は100gあたりビタミンCが70mgと多く、β-カロテンやβ-クリプトキサンチン、食物繊維も含む果物です。「体が冷える」は東洋医学（薬膳）の考え方からきた言い伝え。食べ過ぎに注意したい理由と、1日の目安もまとめました。

秋の花粉症のおもな原因は、ブタクサやヨモギ、カナムグラなどの雑草の花粉で、8〜10月ごろに飛びます。飛ぶ範囲は数十〜数百mと狭いので、生えている場所に近づかないことが一番の対策。時期と対策をまとめました。

ハロウィンの仮装は、カラーポリ袋や不織布、フェルト、カチューシャなど100均でそろう材料で手作りできます。マントや魔女の帽子、ねこ耳、おばけなど簡単な作り方と、子どもが着るときの安全の注意点をまとめました。

新米は、最初の水をすぐ捨ててやさしく洗い、水加減は炊飯器の目盛りどおりか好みで少し控えめに。浸水は常温なら2時間ほどで十分です。お米は涼しく温度変化の少ない場所か冷蔵庫の野菜室で保存し、炊いたご飯は温かいうちに冷凍しましょう。

寒暖差疲労は、大きな気温差に体を合わせようとして自律神経ががんばりすぎ、疲れがたまって起こる不調のこと。1日や前日との気温差が7℃以上の日は要注意です。主な症状と、入浴や「3つの首」を温めるなどのやわらげ方をまとめました。

網戸は外さなくても、掃除機でほこりを吸い、網を両側からはさんで水ぶきするだけでかなりきれいになります。汚れがひどいときは薄めた中性洗剤で。道具・手順と、網を傷めないための注意点をまとめました。

栗の皮は、熱湯にしばらく浸けたり、一度冷凍してから熱湯に浸けたりすると、ぐっとむきやすくなります。甘くなるゆで方のコツと、生栗・ゆで栗の保存方法、電子レンジで加熱するときの注意点もまとめました。

秋に抜け毛が増えるのは、夏に休止期（抜ける準備の時期）に入る髪が多く、それが数か月遅れて抜けるためと考えられています。1日50〜100本なら自然な範囲。季節の変わり目の頭皮ケアと、受診の目安もまとめました。